mozdulj meg

Ujra irasra adtam a fejem. Csak ugy. Mert ramjott, hogy kiadjam magambol.

Nemreg beleszaladtam egy irasba. Lehet ez is kozre jatszik benne:) Sot! https://betuleves.wordpress.com/2013/07/02/o-ezek-a-mai-fuk/comment-page-2/#comment-454 Errol lenne szo egesz pontosan.

Elolvastam, egyet ertettem, megertettem mirol ir a holgy. Aztan mondom johetnek a kommentek, es felment bennem a pumpa ugy visszafogodtan. Kiragadtak a lenyeget, ramentek az ellenkezesre a kanapekiralyok. 

Egeszen hihetetlennek tartom, hogy egeszseges emberek otthon ulnek, annyi kifogasuk van hogy ha mindegyikert kapnanak egy Forintot akkor egyikuk sem lottozna, de meg nem mozdulna egyik sem. MIERT? Kerdem en naivan M I E R T ? ? ?

Az egyik alapveto erv amit az emberek mondanak, hogy nincs idejuk! Tenyleg??? Ja igen elfelejtettem, hogy a faX-faktor az ejjel nappal Budapest meg a jajjdejoBaratok kozt, az ugye fontos. Azt nem lehet kihagyni, hat kulonben kit szidnank este? A munkatarsakat szidtuk tegnap, azelott a szomszedokat szoval mara is kell valami, ahelyett hogy elmennenk levezetni a feszultseget, es akkor maris nem lenne semmi bajunk. Probald ki egyszer milyen a TV es a Facebook helyett edzeni. Egyik sem szalad el. A baj az hogy az emberek java sem szalad. Max a busz utan, de sokaknak mar az is nehezere esik. Vagy van ra kifogasa, hogy miert hagyja ki legalabb azt a szaz meteres sprintet, amit a nagyik is jarokerettel lenyomnak. Bennuk meg van kraft, benned mar nincs?

Ha mar az idorol volt szo had emlitsek meg egy kedves ismerost. A Holgynek bolcsis gyereke van. 8 oras munkaideje, es egy szinten sokat dolgozo ferje. Tehat a napi 8 ora munka mellett, haziaszony es csaladanya. Foz mos takarit ES EDZ! Koran bedobja a gyereket a bolcsibe melo elott edz, munka aztan full time csalad. Igy is lehet barmily meglepo. Hetvegen apa is vigyaz a gyerekre kicsit addig anya tud edzeni es forditva is mukodhet barkinel!

Vagy mondjuk Coffee Ride https://www.facebook.com/coffeerideteam?fref=ts  A sracok munka elott jarnak bringazni.

Hires kifogasok 2: Nincs mar ra energiam….

Honnan a rakos rettenetbol lenne energiad ha nem csinalsz? Elarulok egy titkot!: Az energia olyan mint a penz. Pici mindenkinek van, es ha jol hasznalod sok lesz belole. FIgyelj matek:

A Te energiad most kb szaz pengo. Megvan a tuti biznisz, befekteted nemsokara mar 150-ed van. Ojeee megint felhasznalod azt a 150-et ugyanerre es hopp mindjart 225-od van. Mar TOBB mint ketszerannyi mint amikor kezdted. Ugyanilyen az energia is. Most egy kicsi van, de azert elmesz mondjuk futni a haztomb korul. Jot alszol holnaputan is mesz egy kort es harmadszor mar kettot is tudsz menni. Es eszre sem veszed maris a Margit Szigeten rakod a koroket. 

Lasd Dagat Kocsog  http://www.facebook.com/dagadtkocsog?fref=ts 

Hires kifogasok 3: Nincs penzem.

Most nincs penzed az egeszsegedre, gondolod kesobb lesz a gyogyszerekre??? 

Lassuk csak (ujra matek nagyon vigyazz) Mondjuk futni szeretnel, kell egy futocipo kulonben kinyirod a labad, es nem az a cel!!! Cipo kell es kesz. Hamar a net elott logsz kinezed hol lehet kapni milyeneket mennyiert. (legalabb hasznosan telik az idod) Rajossz, hogy 30e Ft neked ennyid nincs. Akkor gyujts. Kevesebb sor kevesebb cigi kevesebb meki es ket honap mulva van egy futocipod. Szamold csak ki batran! Abban a ket honapban, ha kimesz ketszer napi negyven percet SETALNI, maris tettel magadert valamit, es a futasra is alapoztal. Meg mindig draganak tartod a cipot tudom (van olcsobb is) akkor vegyuk azt, hogy 30.000 a cipo, amit a Te intenzitasoddal kb 5 evig is hordhatsz. Az evi hat ezer jo eros magyar Ft. Na ennyit kell elvenni magadtol, hogy barhol barmikor mozoghass. 

Nem szeretsz futni kivan a labad akarmi? Biciklizz. Jajj de az is milyen draga ugye? Neked nem egy Tour de France-ra kesz karbon bringat kell venni, amibol videken hazat is kaphatnal. Lofutty. Neked egy vaz kell ket kerekkel kormannyal es fekkel. Ha nyeregre nem tellett majd allva tekersz! Ugyis lehet, gyerekkorodban Te is nyomattad. 😛

Felkeresed a hires adok-veszek oldalakat es maris van egy bringad 20.000 Ft-bol. Lehet, hogy nem szep es nehez, de a celnak kivaloan megfelel! 

Egyik sem jo? Nincs kedved kihagyni a Tv-t. akkor elarulok egy titkot: jol figyelj sose gondoltad volna, de a Tv elott is lehet mozogni. Felules fekvotamasz guggolas stb. napestig sorolhatnam miket lehet ott csinalni. 

Otthon nem jo? Olyan nagy divat lett a “street workout” avagy utcai edzes. Kreativ sracok halomra toltik fel a videoikat, merre hol miken edzenek. Es maris rajossz eleg kimenni a sarki jatszoterre es lehet nekiallni. 

De ha sok penzed van akkor mehetsz uszni is meg a konditerembe is meg barhova. Csak huzzal mar!!!

Nem volt meg eleg? Meg mindig itt ulsz es ezt olvasod ahelyett, hogy mennel? 

Ma kint voltam futni egy parkban (mindegy melyikben, epp Brusszelben vagyok es itt is van hol mozogni) es mit lattam magam is alig hittem el, de egy gyanusan (kulsejebol, oltozekebol gyanitvan) hajlektalan uriember, rotta a koroket a parkban. Mozgasa latvanyosan korlatozott volt valamiert. Nem a pia miatt. Csak kicsiket tudott lepni a keze is furcsan allt hozza, de konyorgom meg o is fut. Probalkozik! Akkor Te nem mehetsz? DE!

Es akkor meg a vegere a “dehat en jol erzem magam a boromben”

Igen ez egy aktualis allapot. nem tart orokke. Es oregen majd visszasirod, hogy kihagytad a lehetoseget. Ja hogy ugysem leszel oreg mert nem ered meg? Akkor elkeseritelek, de megfogod, a szervezet kitartobb mint hinned. 

Lehet hogy nem akarsz izomkolosszus lenni, sokan nem akarnak, vagy a parod ugy szereti a macko kulsod. Hidd el azert mert mozogsz meg nem leszel egy nadszal! De egeszsegesebb igen, lesz tobb energiad, meg a szex is jobb lesz ha hiszed ha nem! ha masert nem ezert mar megeri kiprobalni;)

Nem kell elsportolonak lenni, csak adni magadra, es nem tesifelmentettet jatszani eleted vegeig ok nelkul! Lehet egyik sport nem jon akkor mivan? Kiprobalsz masikat es kesz. Vagy ha sok bejon akkor valtogasd. En is azt teszem. Futok, bringazok, uszok, erositek kulonfele helyeken modokon, es massal is kiserletezem ha tudok. Mikor melyikhez van kedvem. Igy mindig jol esik, mindig csinalok valamit, es mindig tobb energiam lesz masra is. 

Ha meg nem tudod, hogy kezdj bele akkor kerdezz meg valakit. Meg en is tudok segiteni barmily meglepo…

Na hajra remelem legkozelebb mar sportolas kozben “futunk” ossze valahol;)

(ha megsertettelek az irasommal akkor ugy kell neked)

talan az utolso

Olyan reg irtam mar hogy azt hittem toroltek mar a blogomat:D De szerencsere nem.

Az hogy miert nem irtam, egyszeru dolog: LUSTASAG : ) : (  No meg volt, hogy honapokig nem volt szamitogepem, de olyan is akadt amikor nem volt mirol irni. Mindegy a lenyeg hogy nem irtam. Sajnos barmennyire is szeretem a blogozast, megsem irok mindig, mert ha nincs ihlet vagy nincs kedv, akkor tojok ra. Most ez kicsit maskepp van:)

Eltelt egy ev, hogy ugy dontottem nekilendulok a konditermi eletnek, az egeszseges kajalasnak, kardio sportoknak stb. Egy ev utan visszagondolva nagyon sokat tanultam magamrol. Azt fixen allithatom hogy “fitness” fuggosegben szenvedek. Mar nem valogatok, csak mozoghassak. A futasert meg mindig elek halok, de sajna sokat kellett hanyagolnom. Az egyik ok a terdem -.- a masik meg, hogy itt Franciaorszagban, eszakon, ahol az elmult het honapomat toltottem, nagyon  rossz volt az ido sokszor. Ennek ellenere azert futottam tobbszor is, sot szinte sokszor. A bringazast illetoen ra kellett jonnom, barmennyire is imadok biciklizni, a tekeres a hajtas, a menetszel iranti szerelem az keves ahhoz, hogy bringas edzeseket tartsak. Megol az unalom. Nem ertem, mert a futasnal ez nincs igy. Ha futni kell zene be es nincs megallas. De a bringazashoz kell uticel. Vagy tarsasag. Akkor johet a Balaton is korbe. : )  (FGH rakkendroll) De csak ugy nem tudok elindulni, probaltam tobbszor is, nem mondhatja senki, hogy lustasagbol nem mentem. De nem jott be. Ugyhogy orszaguti bringam nem lesz meg sokaig. Ott a fix, bandazni remekul lehet vele, megrakni a varost kivalo, es az emlitett nagyobb utakra is eleg. : )

Szerencsere ugy alakult az elet, hogy a park ahol most lakom, rendelkezik egy kis home made konditeremmel. Szabadsulyzos dolgok, de minden van amire nagy a szukseg. : ) Ugyhogy ha jo volt az ido ha nem, konditerembe mindig lehetett menni. Ennek szerencsere eredmenye is van. Nagyon sokat olvastam a temaban, sokmindent kiprobaltam, es mostmar egesz konkret elkepzeleseim vannak a konditermezesrol is. Nem akarok orias lenni sem IFBB versenyzo vagy akarmi. Bejon a sport, de csinaljak azok akiknek van ingeruk szurni magukat, es allat modjara kinezni:D hozzateszem tetszik a sport, tehat ez nem lehurrogo kritika, csak nem nekem valo.

Szoval kb. ilyen volt az elmult het honap. Most viszont uj celok vannak. Eletemben eloszor megprobalok megszabadulni a zsirfeleslegtol ami rajtam van. Hozzateszem ez nem sok, de sose volt meg olyan hogy ez ne legyen, es most eljottnek erzem az idot, hogy megtudjam egyaltalan le tudom e adni. Volt mar az elmult honapokban kevesebb is tobb is, de november 5-en indul az uj elet es ezt megprobalom eltuntetni. Remelem ezt sem adom fel feluton!!! : ) Viszont blogozni valoszinu lusta leszek, plane napi szinten. Ezert akit erdekelnek a fejlemenyek annak ajanlom kovessen nyomon a http://www.facebook.com/noekezet oldalon. : )  Itt lesz irva rola szinte minden nap. Hogy sikerult betartanom a kajalasokat, hogy birtam az edzeseket stb. Lesz konkret etrend, heti harom konditerem: Hetfo – mell, tricepsz, Szerda – hat, bicepsz, Pentek – lab, vall, Kedd, Csutortok uszas es valamikor futas, szaraz napokon pedig bkv helyett fixi. Lehet ebbol egy uszas lesz es egy futas, sot mas valtozas is beallhat meg. Van ket hetem meg addig. Most itt tart az elkepzeles. Kaja lesz napi otszor. Foleg sovany husok zoldsegek, zab, sovany turo, tojas feherje, barnarizs, edes krumpli ilyenek. Vasarnap lesz a bunozos nap:) Amugy a hetvege szunet lesz egy honapig minimum minden igy lesz. Utana meg fugg attol, mit enged a munkam, de az etrend valoszinu marad meg, az edzeseket alakitanom kell, orszag es varos szerint. Termeszetesen maradnak a scitec taplalek kiegeszitok is. Ezekrol majd akkor, amikor mar bevasaroltam az uj adagjaimat. : ) Es a legfontosabb a napi 8 ora alvas! es mindezt ugy kell megoldanom, hogy ejszakara essenek ne nappalra! : D Ez lesz a legnehezebb, mert het honapja tavol vagyok a barataimtol, es az orult bulizas helyett orult fitness elet kovetkezik. De nehezebb lenne nem igy tenni, ugyhogy nem aggodom.

Blog bejegyzes nem tudom mikor lesz, de FB mindig 🙂 Ugyis mindenki ott log egesz nap nem itt:P

 

ui.: ezt az egeszet magam miatt csinalom, nem kenyszerbol nem mas miatt, csak azert, mert probara akarom magam tenni! Akinek nem tetszik a negativ kommentjeit hagyja meg maskorra! koszi:)

 

ujra iras

Majd ket honap eltelt legutobbi beszamolom ota. Es, hogy miert nem irtam? Rem egyszeru. Nem volt mirol. De tenyleg nem. Heti negyszer eljartam edzeni a konditerembe, ahogy az elo volt irva. Tartottam a menetrendet, emeltem a sulyokon amikor kellett, es fejlodtem gozerovel. Erzodik is, hogy sokkal elorebb vagyok, nomeg nem utolso sorban latszik is. Nem mondom, hogy mar elegedett vagyok az eredmennyel, mert termeszetesen nem. Meghat meg csak a feleves terv kozel felenel jarok. De eddig minden rendben ment. Volt egy egy nehezebb napom nehany konnyebb, de semmi emlitesre melto. Hacsak az nem, hogy meg mindig ertetlenul allok azok a lanyok elott, akik atlatszo nadragban jarnak a konditerembe. Na ez egy hatraltato tenyezo tud lenni!:D De nem ertem oket komolyan.

Aztan ket hete megint jott egy baleset. Akkora bena vagyok, mint ide lachaza. Gozom sincs, hogy csinaltam, de meghuztam a lapockam koruli izmom. De nem kicsit. Ez epp penteken volt, hetvegen pihi hetfon kondi, ami nagyon nem kellett volna. Mozdulni alig birtam utana. A fel hatam bekemenyedett, es nehezitett mindenben. Nem tudtam felnezni sem. Robot mozgas rockandroll. Masszor segitett aztan nyujtasok es pihenesek hegyekben. Masfel het teljes kieses. A tapetat le tudtam volna ragni a falrol a semmittevestol. Ennel nincs rosszabb. Most ujra jol vagyok, viszont nem tudok visszamenni a konditerembe. Ennek tobb oka is van. Az egyik, hogy epp nincs penzem megvenni az ismet lejart berletemet. A masik, hogy harom het mulva Franciaorszagba koltozom 7 honapra, igy ki sem tudnam hasznalni. Ugyhogy tegnaptol visszatertem a probaterembe, es ott edzek harom hetig. Utana kint termeszetesen mar veszek kondi berletet, es folytatom az edzeseket. Ez annyiban valtoztat a dolgon, hogy a tomegnovelozes, lehet kicsit stagnalni fog.

Kicsit ujra gondoltam az edzestervemet is. Termeszetesen nincs leallas. Eszembe sincs. Csak aprilistol, ugye indul a kardio edzes is. Maratonra keszules, plusz bringazas stb. Emellett, olyan konditermi edzest kellene osszehozni, hogy az izmaim ne fejlodjenek vissza, sot inkabb fejlodjenek tovabb, de nyilvan lassabb utemben. A kardioval eloszor le kellene adnom a maradek zsirt, amire nincs szuksegem. Ehhez nyilvan szalkasito edzes kell, de ha megvolt, utana johet valami szaraz izomepites. Majd a megfelelo szemelytol igyexem megfelelo edzestervhez jutni. 🙂

Viszont a bringam ujra eloveszem a mai nappal. Nem tekerek sokat, csak nemi kozlekedes, meghat holnap FGH szulinapi buli jo lenne oda se gyalog menni:D

A kovetkezo hetekben nyilvan nem sok erdekesseg lesz, nem tudom mennyit fogok majd irni, de ha megerkeztunk franciaorszagba onnantol boven lesz beszamolnivalo. Akkor visszasurusodnek az irasok is. Nagyon kivancsi vagyok, hogy a kardio edzesek mennyivel lesznek nehezebbek. Konditerembe elmenni es megcsinalni a sulyzos edzest az nem kihivas. Kivancsi vagyok a futas bringazas is ilyen egyszeru lesz, vagy ott lesz kuzdes!? Remelem lesz:D

Na mara ennyi eleg is pattanok a drotszamarra es irany a telep, johet egy kis edzes a hetvege elott. 🙂 Hetvegen meg sok embert lassak a konyvtarklubban, mert nagy buli lesz;) reszletek: https://www.facebook.com/events/292249687490979/

/bocs eszembe sincs most visszaolvasni, hogy mennyire nem tudok gepelni:P bogozd ki ha nem ertesz valamit. Jo szorakozast utolag:D/

Training Result 16.01.2012 12:55

Training Result 16.01.2012 12:55.

Na ma megneztem es ezt muveli a szivem egy gyuras alatt. Meg nem tudom ez mit jelent, de most kezdhetek utana jarni ennek is:) Utana gondolom lesz beszamolo vagy a FB oldalon (facebook.com/noekezet) postolom majd az okos cikket ha talalok:)

hetek multan, avagy mi is tortent

Ha igy folytatom megszokassa valik, hogy eltunok es visszaterek:D Ambar ez nem celom! Legutobbi bejegyzesem par hete irodott mikor is az ujonnan szuletett celjaimat taglaltam. Nos nem, nem adtam fel azota!:) Sharjah-ban minden remekul haladt, es ott az utolso napunkon be is fejeztem az alapozo edzest. Nem volt nehez, mert pentekre esett:D. Igy karacsony hetfojen mi sem volt magatol erthetodobb, mint a nagy csaladi vacsora elott elrongyolni a konditerembe Helgaval, es nekiugrani a tomegnovelo edzesnek. Megkaptam az osztott edzest, es szepen vegigvettuk, hogy mit is kell tudnom. Gyakorlatok egyenkent, sulyok, sorozatok, valtozasok az edzes alatt stb. Ez az edzesem is, akar az elozo nyilvan szemelyre szabott. Szem elott tartva, hogy zsonglor vagyok, es hogy milyen munkak varnak ram a kozeljovoben.

Igy szinte minden gyakorlat csak haromszor ismetlodik az elso heten majd, felmegy negyre es utana suly emeles, ahogy kell. Az elso nap csodalatosan telt. Bar a vacsoranal nem egeszen ertettek miert is nem zabalom hulyere magam, ahogy azt ilyenkor illik, de oda se neki!:D Most fel evig elso az edzes. Jon a kedd az edzesem masik fele. Itt sem volt kulonosebb gondom semmivel, egeszen addig, amig ki nem erdemeltem a terem luzere cimet 2011-re…

Tortent az eset ugyanis, hogy utban volt egy suly a foldon. Ranezek mondom itt ez a 10 kilo arrebb dobom. Nekilodulok derekam nyek reccs ami kell, es maris kesz a baj. Nanaa, hogy 20 kilo volt nem tiz… en balga! Nem mintha azt nem birnam el csak nem ugy alltam neki:D Na de sebaj nyujtok ra. Nem javul. Delutani program torolve irany a telep meg nyujtani es meg nyujtani. Izomlazito felken melegit nyujt semmi sem hasznal. Mondom jo lenne hazaerni egyben, de meg egy lemondhatatlan talalkozo. Akkor meg nem tudtam, hogy az nem jo otlet. Mozgasom erosen hasonlitott Quasimodoera, ugy nagypapa koraban. Nem neztem am ki viccesen AAAA dehogy. Szerencsere igaz barataimmal talalkoztam, igy minden ehhez fuzheto poent egy fel ora alatt meg is kaptam. 😀

Hazaerkezesem utan bo masfel het szobafogsag. Az elso napokban meg aludni sem tudtam rendesen, aztan az mar ment, de a mozgas meg gondot okozott, de en renduletlenul kezeltem magam, nyujtottam izomlazitot hasznaltam tornaztattam, mindent amit csak kell ilyenkor. Viszont mindjart az elso par nap lement rolam masfel kilo. A fekvestol… Nem voltam boldog!:D Es majd meg gebettem itthon. Menni akartam edzeni. Nem birom am sokaig egyhelyben. Par nap alatt igen feszult lettem a sok semmit tevestol, ugyhogy meg azzal is meg kellett kuzdeni. De kemeny vagyok alltam a sarat. Amikor mar kezdtem jobban lenni ketszer is probalkoztam a lakas elhagyasaval, mindketszer megbantam. Utana hetfoig sehova. Sok fekves es pihi. De megerte. Hetfore jobban lettem.

Hetfo meg ugye konditerem nap:) Mondom lesz ami lesz, en bemegyek ha beledoglom is!:D Bemelegitesnel minden ok. Elso gyakorlat: minden ok. Kovetkezo is es utana is es igy szepen a vegeig. 🙂 Elso nap vigyaztam a sulyokkal,mert azert kihagyas is meg a hatam is, szoval gondoltam magamnak ovatosan. Igy tettem kedden is a “B” nappal, de akkor meg raadasul ki is kellett hagyni ket gyakorlatot, mert tudtam, hogy azokkal nem tennek jot magamnak. A hatamnak meg megkevesbe. Izomlaz az volt aztan boven. Meg a seggemben is:D Dehat errol szol az egesz nemdebar? (Dedebar! 🙂 Szerdan meglatogattam Gyuszi baratom a 17 keruleti Scitec boltban, hogy tovabbi kiegeszito tanacsokat es termekeket kerjek tole. A multivitaminom is fogyoban volt, ugyhogy plane aktualis volt a kitero. Sok penz otthagyva, minden beszerezve es gozerovel keszenallva a folytatasra!!! A legjobb az egeszben, hogy kozben a probakba nem zavar be a gyuras hiaba riogattak paran. Egyszeruen csak eleget nyujtok a gyakorlatok utan, es jol bemelegitek a proba elott. Utana keszen allok akarmennyit zsonglorozni. 🙂 A csutortoki es penteki edzes utan mar izomlazam is alig volt. Es amiota jarok kelek egyre tobben jegyzik meg, hogy vastagodtam, sot konkretan ra is kerdezett egy ket ember, hogy gyurok e, mert nagyon ugy tunik. 🙂 Ugyhogy jo uton haladok azt hiszem. 😉 Holnap folytatodik minden. Viszont a kozelgo cirkuszfesztival miatt, rengeteg probank lesz a cirkuszban plusz magyar feszt eloadasok is lesznek a kovetkezo ket hetvegen, amire szinten keszulunk. De emellett is meg fogom talalni az idot a konditeremre. Mostmar nincs leallas ha eddig eljutottam! 😉

Az ev legelejen, akciosan sikerult beszereznem egy triatlonos orat is, meghozza a Polar RCX5-t. Ez kulon lelkesit, es megjobban varom a kardio edzeseket!!! 😀 De addig is tomegnoveles es cirkusz fesztival. Azt hiszem a surusodo napokban lesz mirol irni, mar csak idot kell ra talalni. Addig is mindent bele, huzzatok Ti is sportolni;) (mar aki nem teszi persze:D )

csokolades szafalade es puszinyuszi mindenki

(ui.: bocs az okos fogalmazasert, de vasarnap este munka utan ugy erzem nem vagyok formaban:D )

uj celok

Nos, eljott az ideje egy uj bejegyzesnek. Mert muszaj mert ki kell adnom, hogy milyen jo!:)

Eddig ugye alapoztam arra nemi gyurassal, hogy a rendes edzesen ne halljak meg, mondjuk rogton masnap. Ez eddig szep es jo, de kozben azert elkezdtem beleasni magam a dolgokba. Mert ugye figyelni kell a kajara, hogy miket csinalok, stb. Ugye a korabbi bejegyzesekbol mar tudni, hogy imadom a kardio sportokat. Ezeket most eleve mellozni kell egy darabig. Legalabbis azt az intenzitast, amit eddig csinaltam azt mersekelni. En eddig annyira nem voltam tisztaban a dolgokkal, hogy csak na. Sem a gyurassal sem a kardioval, sem a koztes uttal, kajak stb. Mostmar tisztan es vilagosan ertem, hogy Izomepites, es zsiregetes az nem osszeegyeztetheto dolog. Legalabbis ugy nem ahogy en akartam:D Na ennek fuggvenyeben, ujra kellett ertekelni a dolgokat. Mert a kardiorol nem mondok le. Nincs az az isten. Mar eleve ez a tel, hogy iden nem bringazhatok ez kicsinal. A futast meg meg megoldom. De kozben szeretnek egy kicsit noni. Ferfiasabb megjelenst produkalni a ruhamba:)

Szoval donteni kellett. Ugyhogy minden ezzel kapcsolatos ismerosom eloszedtem. Ezuton is koszonom mindegyikuknek a segitseget 1001edszerre is:)!(tudjatok ugyis kikre gondolok nem sorolom fel ide is:) Konzultaltam minden temaban. Aztan ertekeltem a lehetosegeket. Meg egyeztettem ezeket a celjaimmal. Es meg a vagyaimmal is. 😀 Vegul nehany napi olvasgatas, kerdezoskodes, beszelgetes utan megszuletett a dontes.

Tel reven, most johet a maximalis konditermezes. Harom honapig tomegnovelesre fogok koncentralni minden szinten. Erre epitem az etrendemet is termeszetesen. Mivel kezdo vagyoka kondit illetoen, es amugy is gyorsan fejlodom, igy szamitok nemi eredmenyre e teren. Kepekben is fogom dokumentalni a dolgokat, de egy darabig meg azokat nem postolom ki. 🙂 Viszont a harom honap lejartaval, mar a jo ido is visszateroben lesz. Remelhetoleg addig meg par dolgot begyujtok pl. egy pulzusmeros bringas orat. Ez ugyan nem olcso ha jot akarok, de amugy is kutyumanias vagyok, ugyhogy erre orommel szorom majd a meg nem letezo penzem!:D Mihelyst lejart a harom honap, visszaallok a kardios sprotokra. A konditerembe pedig szintentartas vegett fogok jarni. Pulzus alapu futo edzeseket fogok csinalni, es termeszetesen ujra mindenhova fixivel megyek majd. 🙂 Ezzel nyilvan a szalkasitas fele is jo uton fogok haladni. Hisz ezek leszedik az emberrol a zsirt, ha jol csinalja a megfelelo taplalkozassal. Legalabbis most meg ezt hiszem. 😀

Kozben Ladycamp Fruzsi (az egyik segitom) tesztet csinal az egyetemi munkajahoz. Ebben is reszt veszek, igy lesz egyeb visszajelzesem is. Sot segit nekem a taplalkozas reszeben. ^_^ http://ladycamp.blog.hu/2011/12/13/felhivas_2078 Ezennel jeleznem, hogy olvassatok eztet el, es segitsetek a munkajat, ha alkalmasnak erzitek magatokat. 😉 Ez egy remek lehetoseg az otthon uloknek, hogy gyorsan mozgasra adjak a fejuket;)

Ezzel a remek biztatoval zarom is a bejegyzest. Annyira faradt vagyok, hogy mar alig elek. (reggel kondi volt, delutan ket proba, este premier) Azt hiszem most sem vagyok hajlando visszaolvasni es kijavitani a faradtan ejtett hibaimat. SZORRI:D

szembefutottam magammal:)

Tegnap epp arrol irtam, hogy nem irok surun, mert minek erre tessek:D Nem sok tennivalo van viszont a futasrol reg irtam. Gondoltam itt az ideje, mert van mirol. 🙂

Ket jobb futas elmeny is ert az utobbi idokben. Lassuk a korabbit. Volt ket vagy harom het kihagyasom a futast illetoen, mert a rossz ido bealltaval nem volt miben kimenni futni. Azota persze ezeket a hianyossagokat, vagy legalabbis egy reszet mar potoltam, ugyhogy nincs ami az utamba alljon. 🙂 Szoval a hosszabb kihagyas utan jott egy csodalatos napsutotte delutan. Ugy dontottem mese nincs irany a liget, es futok egy nagyon jot. Mit ad isten igy is lett:) Delelott elmentunk a cirkuszba megnezni egy eloadast, aztan elrohantunk probalni, es amikor vegeztunk beoltoztem, es mentem. Tobb mint negy es fel kilometer lett a tav. Viszont nem tudtam kordinalni a tempot, annyira jol esett kint futni. A leglassabb kilometerem volt 5.03. Es nagyon jo erzes volt. Teljesen feltoltott az elmeny, hogy futhatok. Mindezt nem egy teremben hanem kint a joidoben a szabadban. Pompas:) Egyedul voltam futni ez alkalommal. Szepen beinditottam az endomondot, mert az adatok kellenek. Melle egy kis lajtos lagzilajos hangulatu zene( Thunderdome, mert azt szeretem ) es a “szivritmuszavaro” techno kihozta belollem az allatot. 😀 Csak a ritmus a termeszet es az elmeny. ^_^ na de eleg a csopogesbol pfujj:D

Szoval egy ilyen utan, a tegnapi kalandom igazan vicces volt. 🙂 Van itt ez a rafinalt konditerem a Ramada hotelben. Van itt is futopad ugyebar, mint minden valamire valo helyen. Na most az edzeseket 6 perc kardioval kezdem mindig. Kis egyhelyben szaladas a megfelelo allapot elerese erdekeben. Ezt a futo gepet kicsit jobban szemugyre vettem, es lattam hogy van olyan opcio, hogy FAT BURN. Na mondom ez pont kellene nekem. Szoval tegnap nekilodultam, hogy ezt kiprobaljam. Elker mindenfele adatot, suly kor stb. Ket harom percenkent mer pulzust. A sebesseg limitalva volt max 7,3-ra ami azert nem gyors. En 7-est adtam meg neki. Ezen meg gyorsan gyalogolni is lehet, de en inkabb a kocogast valasztottam. Ha mar futni mentem nehogy csak setaljak. 😀 Meg lehetett adni neki az idot is mennyit szeretnek zsirt egetni. Ami igen meglepo volt, mert 1-60 percig adhattam meg erteket. 5 perc alatt max bemelegedem, nemhogy mar ennyi ido alatt barmi zsir is lejojjon rolam… max ha hajat mosok kozben:D En sok helyen azt olvastam, hogy a zsiregeteshez minimum 40 perc kardio kell, ugyhogy en meg is adtam neki a negyven percet. Mondom elso probanak boven eleg lesz. Mivel allandoan merte a pulzusom igy lattam, hogy 130 korul tartott, de 125-ot akart elerni a gep allandoan. Egy darabig maradt a dolog, de aztan elindult felfele a pulzusom, es a gep folyamatosan lassult. Az utolso 20 percben 7-es sebessegrol lement 6.1-re. Azon mar kocogni is nehez szinte:D Persze izzadtam mint a lo egesz vegig. Mondjuk a teremben sem volt hideg, szoval nemtom minek koszonheto inkabb az effekt. A vegen az jott ki hogy 260 kalorait egedtem el, 4600 metert “futottam” (ennyit maskor 20-22 perc alatt szoktam) a pulzusom a helyen volt. Hogy ez igy ebben a formaban mennyire mukodik azt nem tudom, de majd utana jarok, vagy hatha irtok nekem errol okosakat!?:) Meg ez a pulzusmeros edzes foglalkoztat engem nagyon. Jo regota vagyom egy bringas karorara, amik mernek alltalaban pulzust is, de lehet eljott az ideje egy ilyen beruhazasnak.!?

A legjobb resze a futopadnak amugy az elottem figyelo tukor. Mit mondjak marha nagy elmeny magammal szembe futni 40 percen keresztul es megsem utkozunk ossze:D

Legkozelebb kedden futok, es aznap nyomok egy versenyt az idovel a lepcson 21 emeleten keresztul.(felfele) A liftnek kerek egy perc kell a ki es beszallassal. Johetnek keddig a tippek ide es FBra is, hogy futva mennyi lesz!?;) A gyoztes majd velem orulhet;)

addig is RUN noekezet RUN

(nincs idom visszaolvasni remelem nem sok a mellegepeles ezen a vacak billentyuzeten;)

kondi mix

Bezony megint jo hosszu volt a kihagyas. Ennek van par oka. Az egyik, hogy sokszor nem volt idom leulni rendesen irni egyet az aktualis esemenyekrol. Aztan igazabol egyik edzes sem ert egy teljes bejegyzest. Rajottem, ha ritkabban irok tobb az olvaso, ugyhogy inkabb tobb mindent zsufolok egy irasba.:)

Vegyuk szepen sorra:)

Volt egy ket alkalom Zsoltival a konditeremben, amit a hatunk kozepere sem kivantunk. Na ezeken ereztuk igazan a konditerem elonyeit. Meg is beszeltuk, hogy marpedig ezeken a napokon meg se mozdulnank, ha nem lenne a berlet befizetve. De ha mar bent vagyunk mindent lelkiismeretesen megcsinalunk. A vegere meg jol is esik es ez kulon orom, hogy legkozelebb is bemenjunk, ha van kedvunk ha nincs. Nehezebb pillanatokban amugy az a trukkom, hogy atvagom az agyam a szamolassal. Most ugye egy-egy gyakorlatbol 3×15-ot kell csinalni. En meg ugy szamolok, hogy egy 15os kort haromszor otnek vagy egyszer tizig aztan meg otig szamolok. Igy mindig olyan mintha kevesebb lenne hatra es arra gondolok, hogy mar csak ennyi es kesz. Raadasul mukodik is.:)

Volt egy nap amikor egyedul kellett mennem, mert Zsolti dolgozott. Na az vicces volt. Nem, nem azert, mert sokat hahotaztam magamban:D Hanem csak ugy. Az idozites kicsit nehez volt. Ha ketten vagyunk akkor felvaltva csinaljuk annyi piheno mindig eppen eleg. De igy neha tul sok volt neha keves. Mikor eppen hogy jutott eszembe. Picit korabban is vegeztem ha jol emlekszem.

Aztan jott az aggodas, hogy mi lesz Duabiban. Szerencsere nem kellett sokaig. Egy Ramada hotelben vagyunk ami igen nivos hely igy a helyi konditerem is megoldott. Sot szauna es uszoda is van. 🙂 Az uszodat nem emlitenem mint opcio, mert szerintem 10m sincs a medence:D De a konditerem hozza a minimalt. Szinte mindent meg tudok csinalni, amit kell. A has triszetten kell nemi valtoztatast eszkozolni, de annyi baj legyen. A hatas nem marad el. Sajnos a penteki gyuras kicsit kurtara sikeredett, mert elfelejtettem, hogy 10-kor bezar en meg 8.53-kor kaptam eszbe, hogy sietni kell:D Hetfon folytatom az egyedul edzest, mikozben Zsolti odahaza Bocival a volt csoporttarsaval gyur. Ugyhogy nem aggodom jol allnak az edzesek:)

Mivel az alapozo edzesem 3 helyett 6 hetig tart a munkank miatt, ezert ertheto okokbol nem tul erdekes. Nincsenek extra kihivasok vagy becsinalos napok. December 26-an indul a kovetkezo edzesprogram, azt  hiszem utana lesznek gyuros elmenyek dogivel;)

tovabbra se halljak senkirol semmi lustulosat;)

Kuzdelem es szenvedes, avagy az edzotars elonyei

Eljott a szerda reggel eme tegnapi napon. Az ido meg mindig olyan mint lagy takony a levesben. Eleg gusztustalan es sokmindentol elveszi az ember kedvet. De a konditerem pincejeben ez nem oszt nem szoroz szerencsere:D Majdnem ki is aludtam magam. De nem egeszen sajna. 6 ora szundi utan kellett kelni. Szerencsere legalabb alvas ciklus vege fele ebredtem, ami nagyon sokat szamit. A hetfoi edzes utan ugye semmi bajom nem volt az egadta egy vilagon. Leszamitva, hogy meg este is annyi energiam volt, hogy meg ulni is nehez volt:D Kedden izomlaznak se hire sem hamva. Es akkor szerdara mi a rak tortent? Ugy ebredtem hogy a bicepszem kicsit kuzd a jollettel. AAA mondom csak elaludtam oda se neki. Bemegyunk a terembe. Bemeligetunk (6perc kardio + gimnasztika minimale) a vegere majdnem kiesett az agyam a helyerol. Mondom ennyi meg belefer. Aztan jon a fekvenyomas. Kicsit nehezebbnek tunt a suly mint hetfon, lehet valami nem is stimmelt vele, de megvolt kemenyen. Itt meg jol voltunk.

Hat! Szeles huzas, hat kozel barna lett a bugyogo. Pici segitseg kellett egymasnak. Evezo gepen…. Na ott vegunk volt mint a botnak. Ugy hajtottuk egymast, hogy meglegyen mintha az eletunk mult volna rajta. Raadasul ugy, hogy a sulybol is vissza kellett venni. Nagyon szenvedtunk. Haza akartunk menni szinte. Dehat ott allunk, hogy most kezdtuk azert csak csinalni kene:D Mentunk is tovabb. Vall, Szenvedes siras rivas, de csak megvolt. Meg jo, hogy tudtunk egymasnak segiteni. Irany a bicepsz. Mire odaertunk nekem ugy be volt durranva a bicepszem, hogy majd kiszakadt a helyerol. CSAK tudnam miert… Zsolti se panaszkodott, inkabb kuzdott:D En visszaalltam a ket egykezesrol az ures ketkezes vasra. Csak eljem tul:D Nekem kivetelesen meg probam is volt, ugyhogy a bicepszem nem durranthattam be megjobban. Mar ha lehetett volna egyaltalan:D

Es mit ad isten? Itt vege lett mindennek. Atestunk egy holtponton, vagy ami valoszinubb a tobbi gyakorlat nem volt annyira megterhelo, de innentol minden sima volt. Tricepsz nagy sullyal lazan, lab tema gond nelkul, hasazast is felettebb jol birtam pedig triszettezem es a vegen a derekizom sem szenvedett annyira. Pedig a derekam erositesenel erzem, hogy rafer!

Aznapra meg bejott egy laza nyujtas is. Egyre tobbszor tudom stabilan letenni a tenyerem a foldre es ott is tartani:) A sparga meg messze van:D de gyurunk arra is:D

A mai erzesem, hogy a bicepszem nem szeret:D de holnap ismet kondi szombaton fellepes. Ugyhogy okosan kell csinalni most mindent.

Hetvegen majd beszamolok, hogy birtam ezt a felhajtast, Ti meg addig keressetek meg a napot:) Koszi;D

elso het kipipalva

Nos tul vagyok az elso heten. Persze mondhatnam azt is tul vagyunk. 🙂 Hisz Zsolti is velem tart. Ugye a kezdeti izomlaz pikk-pakk elmult. Penteki edzest kovetoen mar nyoma sem volt semminek. Persze figyelunk a nyujtasra, etrendre mindenre. Holnap indul a kovetkezo het. Folytatodik az alapozas. Igazabol ezt illetoen most nincs is mirol beszamolni. Hisz se kinlodas se semmi. Se jajj de jo, se hu azanyja de nehez. Majd jovoheten lesz elvileg. 😀 Kicsit emelunk mindenen, hogy azert erezzuk a napi igenybevetelt.

Viszont tegnap jol bevasaroltam. 3,5kilo csirkemell, egy kis disznohusi, a szemet halas bezart elottem, ugyhogy az csuszik. Persze erre nem egyedul vagyok. Ezert is kell a taplalek kiegeszito. Ma nekialltam boven elokeszulni a jovohetre, hogy kevesebb dolgom legyen a kajaval hetkoznap.

Megtortentek a meresek is. Ezt az egesz elott kellett volna, de akkor meg nem volt centim. Most Helga edzoasszony adott egyet kolcson, nehogy ezen muljon mar:D Minden lemerve, es meglepodve konstataltam, hogy nehezebb vagyok mint szoktam. De ez megsem a hasamon latszik, aminek viszont nagyon orulok!!!! ^_^ Es elkezdtem nyomon kovetni minden tevekenysegem. Van ez a csodalatos netes talalmany a gugli kalendarja. Abba biza mindent el lehet menteni. Igy nem hagyom el a papirt es ha utazom is a telefonon mindent tudok irni. Semmi nem vesz el. Ami nalam fontos!:D Negy hetente fogom magam merni, es majd meglassuk, hogyan fejlodom. Fel van irva az is mikor hol edzem. Ha kimarad azt is irni fogom nyilvan. Igy mindent pontosan nyomon tudok kovetni. Hogy lesz e ertelme vagy sem azt nem tudom, de jo lesz latni hogy mit csinalok. Meg jol johet valamire. 🙂

Holnap folytatodik az edzes. Ti is huzzatok addig csinalni valamit!!!:)

csokolomsztok